خستگی جسمانی یکی دیگر از علائم رایج است. دکتر. گلد گفت که یکی از علائم کلیدی فرسودگی شغلی او خستگی است. “من متوجه شدم که هر روز بعد از کار می خوابم – و به این فکر کردم که “چه مشکلی دارم؟” اما در واقع فرسودگی شغلی بود.”
تغییر در عادات غذا خوردن – بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا خوردن – همچنین می تواند نشانه فرسودگی شغلی باشد: در مطالعه کارکنان مراقبت های بهداشتی ایتالیایی، 56 درصد تغییراتی را در عادات غذایی گزارش کردند. ممکن است افراد به دلیل مشغله زیاد یا حواس پرتی کمتر غذا بخورند، یا ممکن است هوس کنند “آن غذاهای راحتی که همه ما دوست داریم وقتی به چیزی نیاز داریم که احساس بهتری به ما می کند به سراغشان برویم.” بنت گفت. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که هورمون‌های استرس می‌توانند بر اشتها تأثیر بگذارند و باعث می‌شوند افراد در هنگام استرس زیاد کمتر از حد معمول احساس گرسنگی کنند و وقتی استرس کاهش می‌یابد، بیشتر از حد معمول گرسنه می‌شوند.
سردرد و معده درد همچنین می تواند با فرسودگی شغلی تحریک شود. طلا گفت. یک مطالعه روی افرادی در سوئد که از اختلال فرسودگی رنج می‌برند – وضعیت پزشکی مشابه فرسودگی شغلی – نشان داد که 67 درصد از آنها تهوع، گاز یا سوء هاضمه را گزارش کرده‌اند و 65 درصد نیز سردرد داشتند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که فرسودگی شغلی می تواند همراه با افسردگی یا اضطراب ایجاد شود، که هر دو می توانند علائم جسمی ایجاد کنند. افسردگی می تواند باعث دردهای عضلانی، معده درد، مشکلات خواب و تغییرات اشتها شود. اضطراب با سردرد، حالت تهوع و تنگی نفس مرتبط است.
چه باید کرد
اگر علائم فیزیکی را تجربه می‌کنید که می‌تواند نشان‌دهنده فرسودگی شغلی باشد، به پزشک مراقبت‌های اولیه یا یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید تا مشخص شود که آیا این علائم ناشی از استرس هستند یا ریشه در سایر شرایط فیزیکی دارند. دیربای گفت. فقط علائم را نادیده نگیرید و تصور نکنید که آنها مهم نیستند.
دکتر دکتر: “از بین بردن علائم خود واقعاً آسان است، به خصوص در فرهنگ ما، جایی که به ما یاد داده اند سخت کار کنیم.” طلا گفت.
اگر فرسودگی شغلی است، بهترین راه حل رفع ریشه مشکل است. فرسودگی شغلی معمولاً زمانی تشخیص داده می شود که شغل محور باشد، اما استرس مزمن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد – مشکلات مالی، مشکلات روابط، و بارهای مراقبتی، از جمله موارد دیگر. به این فکر کنید که “در تمام مدت باید با سنگریزه های کفش خود دست و پنجه نرم کنید.” ماسلاچ گفت، و راه هایی را برای حذف برخی از آنها، حداقل در برخی مواقع، ایده بگیرید. شاید بتوانید از شریک زندگی خود بخواهید که در برنامه خواب کودک نوپا کمک بیشتری کند، یا زمانی که مشغله خاصی دارید بیرون بیاورید تا مجبور نباشید برای شام هم برنامه ریزی کنید.
علیرغم پوشش فرهنگ عمومی این موضوع، فرسودگی شغلی را نمی توان با مراقبت بهتر از خود “رفع” کرد. ماسلاخ گفت – در واقع، این مفهوم فقط مشکل را بدتر می‌کند، زیرا سرزنش و مسئولیت را متوجه کسانی می‌کند که فرسودگی شغلی دارند و به این معنی است که آنها باید بیشتر تلاش کنند تا احساس بهتری داشته باشند، که اینطور نیست. با این حال، برخی از انتخاب های سبک زندگی می تواند فرسودگی شغلی را کمتر کند. به عنوان مثال، حمایت اجتماعی می تواند کمک کند. طلا گفت. این می تواند شامل صحبت با یک درمانگر یا ملاقات با دوستان باشد (حتی اگر بیش از زوم باشد). همچنین ممکن است به استفاده از مزایای سلامت روان یا ورزش که توسط کارفرمای شما ارائه می شود کمک کند. خواب بیشتر نیز می تواند کمک کننده باشد – بنابراین اگر از بی خوابی رنج می برید، با دکتر در مورد درمان های احتمالی صحبت کنید. بنت پیشنهاد داد.
